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週刊宅配ダイエットNo.603寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ


カテゴリー: 2016年11月28日
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★週刊宅配ダイエット★

2016.11.28  No.603
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54年ぶりとかいう東京の雪、びっくりでしたね。

体調崩してないですか?

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寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ

今週は寝転んでヒップをキュッと引き締めます。

クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓
http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12223509209.html


1.左側を下にしてごろりと横になりましょう。

そうそう、寝転んでテレビでも見る感じで腕枕して・・・

両膝は曲げて、かかとがお尻の下のライン上にあるように足の位置を調節してください。

2.右の股関節を外側にひねるようにして右膝を少し持ち上げます。

少しでいいんです。お尻のほっぺの奥がきゅっとするのを確認してください。

3.持ち上げた膝を下ろします。

繰り返しです。膝を上げる、下げるで1回と数えて
勢いではなくゆっくり10回~20回、繰り返しましょう。

4.右側を下にして横になり、同様に行いましょう。


ヒップの奥にある、股関節を外側にひねる働きの筋肉群のエクササイズです。

太ももを上げすぎてしまうと
脚を横に開くというまた別の筋肉のエクササイズになってしまうので
少しでいいんです。丁寧に行ってください。

腰痛の予防や改善にも効果があります。

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