厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.602公園エクササイズ☆低鉄棒で美脚ストレッチ


カテゴリー: 2016年11月21日
*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.11.21  No.602
*********************

今日は囲碁のイベントに行ってきました。

それがちょっと変わってて・・・

     ・・・続きは編集後記で~

-------------------------

メルマガ発行スタンドを移行します。

すでにたくさんの方に登録していただいています。

人数がまとまってきたら配信開始しますので

お手数ですが、お早めにこちらに再登録してください。

http://mail.os7.biz/m/K9UG


-------------------------------

公園エクササイズ☆低鉄棒で美脚ストレッチ


先週から引き続き公園の低鉄棒エクササイズです。

太ももの裏側の筋肉をしなやかに伸ばしてすらりと伸びる美脚を作ります。


クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓

http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12221055290.html


太ももの裏側の筋肉はハムストリングと呼ばれています。

この筋肉は骨盤から膝をまたいでスネの骨に付いています。
つまり、硬くなってくると腰が丸まり、膝がちょっと曲がったようになり、
すらりと美しく伸びないのです。

床に座って膝を伸ばして前屈するストレッチはオーソドックスなやり方ですが、
今回は動きを加えてよりダイナミックに、しなやかな筋肉を作りましょう。

1.鉄棒にタオルなどを結び付けて足がかかるくらいの輪を作ります。

2.左足で立ち、右足を持ち上げてその輪の中に右足を入れ、膝を伸ばし、

バランスを崩さないように上体を前屈して鉄棒を持ちます。


この姿勢だけでけっこうつらい、
または手が届かない場合は足を深く入れて調節してくださいね。

3.右足を膝を伸ばしたまま左右にゆっくり振ります。

リズミカルにえいえいと振るのではなく、意識を筋肉に集中し、
太ももの後ろ、膝の後ろが伸び、左右に振れることで伸びる部位が変わって
まんべんなくしっかりと伸びているのをじっくり感じながら行ってください。

30秒くらい続けましょう。、気持ち良ければもっと長くてもかまいません。

4.今度は左足。同様に行いましょう。

もしかしたら、左右の硬さに左右差があるかもしれません。

そうだったら、硬いほうは長めに行ってくださいね。


----------------------

パーソナル指導を始めました。

ダイエットに限らず
あなたの健康度アップのために最適なプログラムを行います。

読者の皆様には優待割引いたします。

詳しくはこちらのサイト
http://profile.ne.jp/pf/ko-ishimoto/s/s-6807/

またはこのメルマガに返信でお問い合わせください。

-------------------
★ 編集後記 ★

今日は囲碁のイベントがありました。

囲碁というとサザエさんの波平さんといささか先生が
縁側でパチリと打っているように、
どうも年寄りの趣味みたいなイメージがあるでしょ?

でも、今日のイベントは大違い、おしゃれなスタンドバーでカクテル片手に立ち碁です。
外人さん、若い女子(囲碁ガール?囲碁ジョ?)もたくさん来ていました。

ぼくはまだまだ初心者。
いろいろな角度から戦術を考え、じっくりと頭を使う囲碁の魅力にはまりつつあります。
あなたも囲碁、いかがですか?


イゴ、、ヨガ、、、似てない?
原宿表参道にあるオーガニックカフェ「Mr.FARMER」にて朝ヨガ、
まだ空きがありますのでお早めに~(^_^)v

フェイスブックのイベントページです。
↓↓↓↓↓
お野菜カフェで朝ヨガ&モーニング!
https://www.facebook.com/events/1808473812755656/


-------------------------------

ツイッター
http://twitter.com/fitnessgogo

ブログも公開中!! 

https://www.facebook.com/ko.ishimoto


このメルマガの転送大歓迎、ぜひお友達に送ってあげてくださいね。

★☆★☆★☆★☆
発行責任者:
(株)健康企画ゆるゆる 
代表 石本 工 

発行スタンド:『まぐまぐ!』
 http://www.mag2.com/ 
登録または配信中止はこちら
 http://www.mag2.com/m/0000143141.htm

=================

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2017/01/09
部数 808部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2017/01/09
部数 808部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

がんばれ建設~建設業専門の業績アップの秘策
ダム、トンネル等大型建設工事の参画経験を有し、テレビ、ラジオ、新聞に出演中の著者が、「儲かる」「身につく」建設(土木、建築、設備、電気、プラント)関連情報を厳選。建設業の業績アップ、技術者育成、技術提案、原価低減ネタを紹介します。ベストセラー「今すぐできる建設業の原価低減」等著書多数。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

システマティックな「ま、いっか」家事術
食べるのは大好きだけど、作るのは超苦手。棚拭きとアイロンがけが何より嫌い。 そんな家事オンチだった私がソレナリに家事をこなせるようになったワケ。 家事全体を見渡して、最小の手間で最大のリターンを得る、具体的なシステムをお知らせするメールマガジンです。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

アーカイブ

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング