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週刊宅配ダイエットNo.596お腹を引き締めるヨガのポーズ~舟のポーズ


カテゴリー: 2016年10月03日
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★週刊宅配ダイエット★

2016.10.3  No.596
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今週のエクササイズ

今週はお腹を引き締めるヨガのポーズです。

下腹ぽっこり~お腹の前部分のたるみを引き締めます。

クリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓↓↓
http://monday-yoga.jp/?p=209

お腹を引き締めるヨガのポーズ~舟のポーズ


1.両脚を前に伸ばして床に座ります。

2.後ろに傾きながら息を吐いて両膝を曲げ、
下腹をきゅっと引き締めて両足を床から持ち上げて胸の方に引きつけます。

太ももが床と平行になります。

後ろに傾く上体とバランスをとるように両腕はスーッと前に伸ばしてください。

このとき、背中を丸めないこと。後ろに傾きますが骨盤は立てて、
逆に上体はしっかり起こすようなイメージです。

この姿勢が楽にキープできるようなら

3.横から見てV字になるように曲げた両膝を伸ばします。

背中が丸まらないように、さらに骨盤をしっかり起こして胸を張るように。

そのまま5呼吸キープ!

慣れてきたなら、だんだんキープ時間を長くして下腹の筋肉への負荷を高めてください。

膝を伸ばすとバランスが崩れたり、
キープできないようなら曲げたままでよいですよ(^_^)v

腹筋をしっかり使ってキープすることが大事なのです。

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★ 編集後記 ★

久しぶりの好天でした。

走った走った~、ラン友たちと水元公園をジョギングしました。

あー気持ちいい(^_^)v

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