筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~

【博士に教わったこと】大事な判断をするときは


カテゴリー: 2018年07月12日
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 筋力アップ&ダイエット 
  ~博士に教わった101の理論~
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日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。

日本はいま空前のトレーニングブーム!?
(とはいえ、まだまだトレーニングをしている人口は少ないですが・・)

そしてインターネット、SNSなどの発達で非常に多くの情報が簡単に手に入るようになりました。

しかし、情報は多ければ良いというものではありません。

むしろ情報が多いことが弊害になることも少なくありません。


今回はある意味一番重要な「頭の使い方」について復習してみましょう。



―筋肉博士の過去の記事をご紹介―

今回は、ブログ『カラダの改造、お任せあれ』より、2017年10月3日の記事「大事な判断をするときは」を転載させていただきます。

https://goo.gl/edNp7c

 
※転載に関しては許可をいただいております。



・・・転載開始・・・


「一犬虚に吠ゆれば、万犬実を伝う」と言いますが、人は自分の信じたいことを信じようとするものです。

明らかにアヤシイ内容であっても、誰かがまことしやかに言っていて、それが自分の求めている内容に近いものだと、真実だとして周囲に吹聴してしまい、一気にウソが広まってしまうものです。

 
「確証バイアス」という言葉もあります。

これは自分にとって都合のよい情報ばかりを集め、反対意見を無視してしまうことを言います。

多くの情報を集めているので一見科学的に見えるのですが、むしろ結果的にはその逆となります。

 
脳が活動するときには、エネルギーが必要になります。

スティーブ・ジョブズやマーク・ザッカーバーグはいつも同じファッションをしていることで知られていますが、彼らは洋服選びごときに脳のエネルギーを費やしたくないのだと説明されています。

ある説によれば脳は一日のうちに使えるエネルギーが決まっていて、それを「認知資源」と呼びます。(※1, ※2)

難しい判断をしたり、これまでにない経験をしたり、細かい大量の作業をしたりすると、認知資源が消費されると言われます。

 
そして脳が疲れてくると「認知的節約」が起こり、判断がおろそかになります。

このような状態に陥ると、ダマされやすくなるわけです。

宗教施設などで洗脳が行われる場合、ターゲットたちを身体的精神的に弱らせ、もしかしたら自分が間違っていて相手が正しいんじゃないかと考え始めたあたりで、優しい言葉をかけて身体も休ませ、洗脳内容を安定化させます。

 
筆者はアメリカのドラマを観るのが好きなのですが、「SUITS」という弁護士ドラマでは、このような台詞がありました。

「弱っているときに重要な判断はするな」。


家の近くにジムができて、どんな感じかとりあえず体験レッスンを受けに行ったとします。

するとジムのスタッフは、会費や営業時間、設備の説明などの他に、今やっているキャンペーンだとかジムに通うことのメリットだとか、大量の情報を投げかけてきます。

そして認知資源が失われたところで、「今すぐ入会すれば・・」とやってきます。

 
大事な判断をするときには、認知資源が回復し、脳のエネルギー・温度が良い状態になっている朝食後が良いでしょう。

アメリカで行われた平均年齢21.3歳の男女33名を用いて行われた研究では、326kcalのスープによる朝食(糖質は37.7g)を食べた群は、食べなかった群よりも空間記憶と単語想起のテストに置いて、遥かに良い成績を出しています。(※3)


さらに朝食と認知機能に関する38本の論文を精査したところ、朝食を摂ることは想起能力について明らかに有利だったというレビューもあります。(※4)

 
低糖質ダイエットを行っている人の場合は、特に「カフェイン+MCTオイル」が有効です。

ブラックコーヒーに発酵バターをひと匙入れ、さらにMCTオイルを5gほど。

これに全卵やナッツを加えた朝食をお勧めしておきます。

  

※1:
On data-limited and resource-limited processes
Cognitive Psychology Volume 7, Issue 1, Jan. 1975 Pages 44-64

 
※2:
Perceptual load as a necessary condition for selective attention.
Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, Vol 21(3), Jun 1995, 451-468

 
※3:
Breakfast, blood glucose, and cognition.
Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):772S-778S.

 
※4:
The Effects of Breakfast and Breakfast Composition on Cognition in Adults.
Adv Nutr. 2016 May 16;7(3):576S-89S. doi: 10.3945/an.115.010231. Print 2016 May.



・・・転載終了・・・


もちろんトレーニング情報だけではなく、重要な仕事の情報なども入れすぎては頭がパンクしてしまいます。

それをリセットするにも無になってトレーニングをすることはいいことかもしれませんね!

重いものに集中して、しっかり栄養と休養をとって素晴らしい人生を送りましょう~~~




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今回のメルマガ(2018/7/13発行号)の内容をご紹介いたします。


■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「コンテスト・プリパレーション Part 5」 です。

前回はトレーニングについてお伝えしましたので、今回は食事についてです。

基本的に1回の減量期間は長くなりすぎず、減量幅(減量体重)は大きくなりすぎないように行っていきます。

ではその期間と幅はどのくらいなのでしょうか?

そしてその方法と減量期間と減量期間の間はどのように過ごせばよいのでしょうか?

今回は体重80kg、体脂肪率22%程度の選手がコンテストに出るまでの方法を具体的に考えてみます。

理論上の話で実際には微調整が必要となるかと思いますが、ぜひ参考にしてください。



■「Q&A」

Q1:
重曹と栄養学についての質問です。
鳥の胸肉を食べやすくする方法はいくつかありますが、料理漫画などでも紹介されている食材を柔らかくする方法の1つに、重曹につけるというものがあります。
鶏胸肉で試してみて確かに柔らかくなったのですが味は好きになれませんでした。
そこで、某伝説のビルダーのように、加熱してではあるのですがミキサーにかけて飲み干すという方法を試したところ、胸肉特有の繊維質を感じにくくなり非常に飲みやすくなりました。
本題はここからなのですが、肉などを重曹に漬けることによって栄養学が変化する、及びデメリットなどは事象として存在しますでしょうか。
個人的にはアルカリ性が強いことと、ナトリウムの摂取分が増えてしまう、くらいの認識しか持っていませんが、ご回答よろしくお願いします。


Q2:
毎週メルマガ楽しみにしています!
エルボー&ニースリーブについて質問です。
某ジムにビジターで行った際、トレーニーの皆さんがスリーブを着けている率にびっくりしました。
実際に装着した方に話を伺うと、ボトムでの切り替えしが楽になるから使用重量も上がるとの事でした。
特に関節痛など無い場合でも、スリーブを使用した方が筋肥大には近道なのでしょうか?
個人的にはスリーブに頼りっぱなしもいけないと思いますが、使用重量を上げたいという思いもあり、Phase2の高重量トレの際に使用してみようかと思い、購入を検討しております。
博士のスリーブに対する意見をぜひお聞きしたいです。


Q3:
現在ケトジェニックダイエット中です。
1日のマクロ栄養素をP280F200C20、この食事で半年くらい続けていましたが体脂肪は減らないけど太りもしないという状況でした。
試しに脂質を減らしてカロリーを2500くらいまで落としたら脂肪が落ち始めました。
巷ではカロリー計算は不要と言われていますがケトジェニックでもカロリー収支の概念は有るのでしょうか?
因みに身長176cm体重77kgです。
宜しくお願い致します。


Q4:
以前東京でパーソナルトレーニングをしていただき念願の愛媛国体に優勝できました!
栄養やトレーニングを教えてもらい人生がかわりました。
本当にありがとうございました!
ここから質問をさせていただくのですが、チームの選手でプロテインを飲むと背中に発疹がでたり、肌が荒れたりする症状が出ます。
ちなみに肉や魚だけではその症状は出なく、プロテインが飲めないと悩んでいるのですが、アレルギーの可能性が高いでしょうか。
あとHMBを摂取するとすぐに下痢になる症状もあります。
(0.5グラムでもなります。)
なにか原因があるでしょうか。
ご教示ください。


Q5:
山本先生いつも勉強させて頂きありがとうございます。
トレーニングの頻度についてお伺い致します。
各部位2~4セットで各セット限界まで行い、トレーニングの翌日にほんの少しだけ筋肉痛が有る程度の強度でトレーニングを行っていますが、中3日よりも、中5日程度明けた方が調子よくトレーニングでき記録も伸びます。
この場合は中5日程度あけても良いのでしょうか?
また、筋肉の回復にかかる時間は個人差が大きい物なのでしょうか?
因みに、私はトレーニング暦約10年の31歳男です。


Q6:
通販サイトで出てくるアブスクリームや、パンプアップローションを使うプロの選手が多いようですが、それの効果はあるのでしょうか?


Q7:
オイル系のサプリメントなのですが、透明のソフトジェルでコーティングされているものなどは酸化対策ついてはどのようにされているものでしょうか。
Source Naturals社のMega GLAという商品を購入しましたが、ビタミンEなども添加されておらず量も多いので少し心配です。
よろしくお願いします。



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