うつ病ドリル ~メキメキ治った!実践法~

やっぱり今回も盛り沢山 - うつ病ドリル


カテゴリー: 2009年12月25日
■私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。
歩き方をほんの少し変えるまで…
http://u-drill.jp/archives/2005_03/28_212953.php

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□■□  うつ病ドリル会報(メールマガジン)   2009年12月26日号
■う■                      発行部数:4,968
□■□  発行者:うつ病ドリル http://u-drill.jp/
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今号も楽しんでくださいね!
治りたいあなたを決して離さない、うつ病ドリルの会報です。
うつ病の会報では読者数 No.1!(まぐまぐ、melma など主要発行サービスで確認)

━━━ 今週のもくじ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●当選者発表(その2)
●今週見つけた記事
●今週の投稿
●うつ病ドリル shop から
●編集後記
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●当選者発表!(その2)
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さてさて、12/15のメルマガでお知らせした書籍プレゼント

「精神科医の栄養療法」
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4862204341/utubyoudoriru-22/ref=nosim/

の、当選者発表の続きです。
今回が最終回。

--■■■

3通目、島根県松江市の スサノオ さん。

>DVDも参考にさせてもらいました。島根は自殺率は全
>国6位、不登校率全国5位です。本を読んで勉強します
>ので、プレゼントしてください。また、当方のオープン
>スペースに置いて、多くの方に読んでもらおうと思いま
>す。

DVD お買い上げ頂けたんですね。
毎度ありがとうございます。

「心のトラブルと低血糖症の関係 ~砂糖は脳にとって必要か~」講演DVD
http://u-drill.jp/archives/2008_11/20_142252.php


いつも思うのですが、講演ってその時行った人にしか
情報が伝わらないので、研究所や大学は講演を DVD にして
売ってくれたらいいのに、とよく思います。
編集とかいろいろ大変なんでしょうけどね。

今回当選した本は、オープンスペースにも置いて頂けるとのこと。
オープンスペースということは、団体の方なのでしょうか。
病院の一角にも参考資料コーナーを開設しているところが
あるんですよね。
最近は一般の書店に置ききれないくらいの新刊が出ますので、
「良い本に偶然出会う」という機会は減っているように思います。
この本が末永く活用されますことを祈っています。



--■■■

4通目、埼玉県北足立郡の きょんすけ さん。

>早く鬱を治したいです。鬱を治さないと子供と一緒に
>暮らすことができません。早くというのが焦るようで
>頭の中でグルグル考え込んでしまい辛い時がありま
>す。人の言動等で自分がうまく立ち回れず、振り回さ
>れているようで一人になったときに考えてまたグルグ
>ルしてしまいます。それでも、このドリルで治ります
>と書かれていたのが今の私にとって一筋の光です。


あら。ちょっとグルグルしちゃってますね。
私ももともと考えがグルグル巡っちゃう癖があるんですけど、
まぁちょっと落ち着いて下さいな。

鬱を治さないと、本当に子供と暮らせないのかな?
本当にうまく立ち回れていないのかな?
うまく出来ているところもあるんじゃないのかな?
とにかく、ちょっと落ち着きましょう。
今日くらいグルグルしなくたって事態はそうそう変わりませんから。


グルグルしちゃう理由も、グルグルを止める方法も、
たーくさんあります。たーくさん。
体調を整える方法。
生活習慣を整える方法。
思考を整える方法。
いろいろ。

でも、最終的には全部一つです。
どれか1つを試すと、他の方法もなぜか出来ている状態になります。
それは「グルグル考え込まない生活、生き方全て」。
ちょっと曖昧な言葉ですが、例えば体調を整えるとちょっとだけ
グルグルしなくなってきて、思考も整ってきます。
先に思考を整えてもグルグルしなくなってきて、体調が良くなってきます。

うつ病ドリルで何度もお伝えしている、
「使えるものは何でも使え」
という言葉には、そういう理由もあります。
何か1つを試して、それがちょっと上手くいくと、
ほかのことも上手く行くようになるんです。
何かがついてきます。
その繰り返しで、だんだん自信も付いてきます。
「お風呂で歌う」とか「寝るときに気持ち良い音楽をかける」とか、
そんなことからはじめたっていいんです。

うつ病ドリルの何かが、あなたの役に立つと思います。
今回当選したこの本が、第一歩になるかも知れません。



--■■■

5通目、神奈川県平塚市の、ししまるさん。

コメントはありません。

約束通り、コメントがない方でも当選です。
いつかコメントをたくさん書ける元気も出ますよ。
まずはこの本がきっかけになるかも知れませんね。
ご応募ありがとうございました。



--■■■

というわけで、当選者発表は終わりです。
5冊の応募に66通。
みんな本当にありがとう!

頂いたコメントは全部読みました。
全てにお返事は出来ないですが、嬉しいコメントあり、
厳しいコメントあり、本当に感謝しています。

これからもメルマガを楽しみにしていて下さい。
そして、「使えるものは何でも使って」下さい。



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●今週見つけた記事
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10分の軽い運動で脳の働き軽やかに
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20091224-OYT1T00470.htm

>運動後のテストでは、注意集中したり、行動を意識的にコントロールする
>実行機能にかかわる左前頭前野の「外側(がいそく)部」と呼ばれる部位の血流が
>増加していた。
>この部位は、うつ病の人で機能が低下することも明らかになりつつある。

うつ病だからこの部位の活動が鈍るのか、この部位の活動が鈍ったから
うつ病なのか、それはまだまだ未知の世界。
どちらが先でも、どちらかの循環を断ち切ると治っちゃったりもします。
そういう療法や薬はたくさんあります。


通電治療法の抗うつ効果
http://www.nirs.go.jp/news/press/2009/12_15.shtml
研究内容の割にイラストがラブリーです。
薬が効かない患者に通電治療(こめかみに電気を流す)をすると
ドーパミンが出てやる気出るよ!という研究結果。
なんでドーパミンが出るのかはやっぱり不明。でも効くからいいよね!
問題は効果が続かない人が多いこと。
やっぱり電気は根本治療じゃないのかなぁ…


何度も痛い目に遭う人はセロトニン不足
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20091216-OYT1T00854.htm
なぜかは分からないけど、セロトニンが少ないと
「イヤなこと」を繰り返しやってしまう、という研究。
というか、本人には「イヤ」という感覚が薄れているからこそ
繰り返してしまうのかも知れませんね。


----------
セロトニン等の材料=アミノ酸を補給して、
セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
http://u-drill.jp/archives/2005_03/28_213625.php


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●今週の投稿
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今回は とも さんから投稿を頂きました。

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今回(12/15)のメルマガの

>年を取るごとに、効率とか競争の先にある
>「本来なんのためにやってるんだっけ」というところが
>気になるようになりました。
>仕事して、稼いで、ギスギスするならやめちゃえば?
>という。

という一文に深く共感しました。

私はうつ病が治ったか、治ってないのか
さっぱりわかんないところでそのまま就職活動に突入
し、1年以上経ちましたが、まだ内定を頂いていませ
ん。

「こんなに頑張っているのに・・・」と、「また再発
か?」と思うくらい落ち込むことがあり、自分でもヒヤ
ヒヤする毎日です。

でも、別に卒業してからでも、職が無いわけじゃない。
むしろ気長に待った方が、やりたい仕事に出会えるかも
知れない。
今無理矢理やりたくもない職に就いて、一人暮らしをし
なきゃいけなくなったりしたら・・・また心の余裕を失
ってしまいそうで怖いんです。
それよりも、自分で自分の心を守りたい、
本来は、楽しむために生まれてきたはずなんだか
ら・・・そう考えています。

マイペースで頑張ります。
またメルマガ楽しみにしています!
-----



管理人のコメント:

そうなんですよ!
そもそも何のために生きてるんでしょう。
楽しむために生きてるんですよね。
目先の快楽という意味じゃなくて、充実とかいろんな意味で
「楽しい」人生。

長ーい目でみて、トータルで楽しければいいでしょう。
多少の浮き沈みは、人生全体から見れば誤差の範囲。


ここから私見なんですけど、競争って嫌いなんですよ。
「我が社の国際競争力は~」みたいなことを言ってる経営者って
「分かってないなぁ」って思います。

なぜなら、競争ということは「自分以外に誰かが負けてくれるのが前提」
だからです。
何のために仕事をするかって、相手の望み(ニーズ)に応えるため
ですよね。
赤の他人を競争相手と見なして、負かすことじゃないですよね。

高度経済成長の時代みたいに、何をやれば売れるかが分かってる時には
みんなが真似するから競争になるかも知れない。そこで負けたとは言っても
「トップよりは儲からない」程度で済んだかも知れない。

でも今は時代が違いますよね。何をやればいいかは分からない。
負ける時は徹底的に負ける。
事情が違うんですよ。
そこで競争なんてねぇ…と思います。
そんなわけで、こんなへんてこな(その割に大きくて目立つ)サイトを
今日も運営しています。

おたがいマイペースで行きましょう。
競争だなんだ言ってるのはたいてい2位以下の発言で、
王者は意外と自分のことしか考えてなかったりします。



あなたの回復体験を 5,000人くらいの読者が待っています!
採用された方には 500円分の QUO カードを進呈。
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●うつ病ドリル shop から
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うつ病ってホントにトータルな生活習慣病だよね、というのが
私の持論なわけですが、そこから考えると、うつ病ドリルで最初に作った
グッズって、まさにその考えに基づいているよなぁ、と
最近改めて思い直しました。

これ
http://cart02.lolipop.jp/LA03201955/?mode=ITEM2&p_id=PR00100431961
なんですけどね、要は一定の早さで歩くとセロトニン出やすいよね、
というツールに過ぎないわけです。
でもね、

・外に出ると1,500ルクス以上の光が目に入ってセロトニン出やすいよね
・筋肉動かすと脳が刺激されるよね
・血流が上がると各組織がちゃんと動くよね
・少しでも動ける自分という自信がつくとポジティブになるよね
・部屋の中にいるより外にいた方が落ち込みにくいよね

という、いろんな良い面があるなぁと。

作った当初はそんなこと全然気にしてませんでした。
単純に「いかにセロトニンを出すか」ということだけしか頭になくて。

でも、使われた方から感想を頂いたり、いろんな本を読むうちに
メンタル面でも良い影響はあるんだなぁと。
今でも細々と売れているのは、それなりの理由があったんだなぁと。
そんなことを今さらながらに思っています。

人間の体って不思議ですねぇ。
どこで何がつながっているのやら。
http://cart02.lolipop.jp/LA03201955/?mode=ITEM2&p_id=PR00100431961



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●ヨソんちの面白そうな記事
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ビタナインさんとこのブログが着実に更新中
http://www.mentally-healthy.com/

ストレスに関する興味深いコラムがたくさん。
今日から使えるストレス解消法とか。

メルマガはうちのより面白くて悔しい。
くやしいけど読んであげてー。
http://www.mentally-healthy.com/9200_mail_magazine/



他にも面白そうなネタがありましたらお知らせ下さい。
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●編集後記
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またまた新田@うつ病ドリル管理人です。

なんかすっかり年末モードですなぁ。
まぁ実際年末なんですが…

いろいろとうまく行ったり停滞したりという1年でしたが、
もっと生活のバランスを取ろう!ということで
うつ病ドリルの活動を増やすことにしました。
やっぱり仕事をしている時が調子が良いんです。

あ、なんか気分が盛り上がってきたからこの話長くなります。


そもそも仕事って何かって考えたら、愛情だよね、というのが
今年見つけた私の結論です。
経営論とかマーケティングとか、「儲かる技術」って沢山あります。
でもそれらの細かいテクニックって、お客さんに対する愛情があれば
自然とできてくることだし、愛情がないと身につけるための勉強が苦痛だし。

「人に好かれる話し方」「聞き上手になる方法」
ひいては「モテる方法」なんてのも、そこに書いてあるのは全部
「相手が好きな時に自然と出る行動」の一覧表みたいなもんだったり
します。
相手が好きならば自然と聞き上手にもなるし、気遣って話すし。

なので、うちの読者には思いっきりサービスするよ!
愛しちゃうよ!
というのが現在の私の答えです。
やらなきゃ、儲けなきゃ、じゃなくて「やりたい。愛したい」。

39才男性が言うにはあまりにキモい言葉ですが、
逆に39才ともなると愛情を感じてないお客に尽くすなんて
そんな無味乾燥なことはできません。
マニュアル通りに商売してられるほど残りの人生長くないんですよ。
ちゃんと生きないと。


まぁそんな訳で、なんかいろいろ上昇中です。
みなさまお付き合いよろしくお願い致します。




メッセージ募集のお知らせ…

「私はこれで救われました」「これが転機になりました」などなど、
うつ病のまっただ中にいる人へのメッセージ、小技(tips)を募集します!
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ではまた次回!

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