癒されてキレイ♪

♪癒されてキレイ♪vol.29【身体の材料は足りていますか?】


カテゴリー: 2008年10月08日
リラクゼーションエステSoin〜ソワン〜
日焼け肌リセットコース キャンペーン実施中!
http://www.aroma-soin.com/campaign.html(10月末まで)


☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o

      『 癒されてキレイ♪ 』vol.29 
    〜 身体の材料は足りていますか?〜
                        2008.10.8発行
.☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o

     
こんにちは、ご無沙汰しております。
Soinの行木です。

前回のメルマガには、沢山の反響を頂き、
誠にありがとうございましたm(_ _)m

ところで、前回お伝えした
“効率の良いお食事”は、身につきましたでしょうか?

『 リラックスして、よく噛んで食べる 』

これだけのことなのですが、
忙しい現代社会、
なかなか実践できている方は少ない模様・・・

焦る程、身体の機能は上手く働きませんので、
昼食の1時間に色んな事をしようとせずに、
なるべく消化吸収に集中しましょうね。

そうそう、早食いすると
もう1つ悪いことが・・・^^;

早食いすると、血糖値が急上昇するので、
その血糖値を下げる為に、身体は
糖分を脂肪に変えて血糖値を安定化させます。

ということは、、、

       『 早食いは太る 』

、、、訳ですね^^;

まあ、何はともあれ、身体の声をよく聞いて、

「 リラックスして、よく噛んで食べましょう! 」

と、前回のおさらいが済んだところで
今回のテーマに入りたいと思います。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    ☆★ 身体の材料は足りていますか? ★☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

身体の材料って、一体なんでしょう?

昔、家庭科の時間に 「5大栄養素」 って習ったと
思いますが、覚えていますか?

・炭水化物
・脂質
・蛋白質
・ビタミン
・ミネラル

今はそれらに

・食物繊維
・植物栄養素

も加えて 「7大栄養素」 
という分類もあります。

どれも欠かせない重要な栄養素ではありますが、
身体の材料となっているのは、どの栄養素でしょう?
それはズバリ、

    『 蛋白質(タンパク質) 』 です!

蛋白質は、消化器官で消化酵素によって
更に細かい「アミノ酸」という物質に分解され、
アミノ酸は維持酵素によって必要な細胞へと姿を変えます。
ビタミン・ミネラルはその変身の過程(代謝)を促します。

摂らなくたって、身体が無くなる訳じゃないし、
特に若いうちは、炭水化物と脂質ばかりの生活でも
身体を維持できていたりします。

でも、ところがです!

30代になると、急にそれでは機能しなくなって、
ちゃんと必要な栄養素を選んで摂れていないと、

・今まで肥満なんて気にしたことが
 無かったのに、急に太り始めた!

・タルミ、シワ、乾燥、くすみ、シミ、吹出物など
 肌トラブルに悩まされる。

・疲れ易くて、休みの日は寝てばかり
 出かける気力が無い。

・精神面が弱くなり、ストレスが溜まる

等など、様々なトラブルが生じて来ます。

早い人は20代半ばから、感じ始めると思います。


「じゃあ、蛋白質って、一体、一日にどれ位摂れば良いの?」

ということになりますが、

これが意外と沢山必要なんです!

重さで言うと、、、
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

少なくとも、体重1kgあたり、1.1gの蛋白質が必要

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

なそうです^^;

第6次改訂版の厚生労働省食事摂取基準では
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

18歳以上の女性の場合は55g
(妊娠中は+10kg、授乳中は+15kg)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

となっていました^^;

じゃあ、具体的に、

   「 何をどれ位摂れば良いの? 」

ということですが、

一つ二つの種類に偏らず、
豆類・魚類・肉類・・・と、
できるだけ様々な種類から摂るのが良いです。

例を挙げると、(メーカーにもよりますが)
食品100g辺りの蛋白質含有量は以下の通りです。

・ 牛乳200ml(コップ1杯分位) : 6.6g
・ 豆乳200ml(コップ1杯分位): 7.2g
・ 納豆50g(1パック):8.3g
・ 鳥ささみ100g:23g
・ 豚肩ロース100g:17.1g

参考ページ
  ↓
栄養素別食品一覧
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html


骨 ・ 筋肉 ・ 内臓 ・ 血液 ・ 皮膚 ・ 神経 ・
髪 ・ 爪 など、

蛋白質は、殆ど全ての身体の組織の
材料になっていますが、

摂らなくても身体は無くなってしまうわけではありません。

でも、ちゃんと摂らないと細胞はあまり活発に
入れ替わらないので、確実に老朽化は進みます。

“古くなって、伸びたゴムのような身体” 

で生きて行くか、

”新しくて自由自在に伸び縮みする弾力性のあるゴム
 のような身体”

で生きて行くかは、あなた次第です。



―― もう、いい加減、お腹を満たすだけの食事は
  止めにしませんか?




☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o   


癒し・美容・健康に役立つレッスン
http://www.aroma-soin.com/school/index.html

日焼け肌リセットコースキャンペーン (10月末まで)
http://www.aroma-soin.com/campaign.html
              
Soinホームページ
http://www.aroma-soin.com/

Soinブログ
http://akabane316.blog114.fc2.com/

Soin掲示板
http://www5.rocketbbs.com/251/soin.html
       
       
<発行者>
 
IFA認定国際アロマセラピスト
日本アロマ環境協会認定インストラクター 
日本エステティック協会認定エステティシャン
リラクゼーションエステ Soin〜ソワン〜
代表 行木 亮子(ゆうき りょうこ)
http://www.aroma-soin.com/stuff/index.html


----------------------------------------------------
このメールマガジンは、『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ を
利用して発行しています。発行者E-mail:soin@aroma-soin.com
配信停止はこちら: http://www.mag2.com/m/0000106925.htm
----------------------------------------------------

このメルマガは現在休刊中です

癒されてキレイ♪

RSSを登録する
発行周期 不定期
最新号 2014/05/03
部数 202部

このメルマガは
現在休刊中です

ついでに読みたい

癒されてキレイ♪

RSSを登録する
発行周期 不定期
最新号 2014/05/03
部数 202部

このメルマガは
現在休刊中です

今週のおすすめ!メルマガ3選

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2009年10月、130万円だった株式資産は2017年に7000万円を突破。定期預金などを合わせた資産は1億2000万円に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数2万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

川島和正の日刊インターネットビジネスニュース
■読者数32万部超、日本一の個人メルマガ(まぐまぐ総合ランキング調べ) ■9年連続で年収1億円以上になり、70か国以上を旅行して、 190平方メートルの豪邸に住んで、スーパーカーに乗れるようになり、 さらに、著書は、日本を代表する超有名人2人に帯を書いてもらい、 累計50万部のベストセラーとなった、現在香港在住の川島和正が、 最新のビジネスノウハウ、自己啓発ノウハウ、健康ノウハウ、恋愛ノウハウ さらに「今チェックしておくべき情報リスト」などを配信中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

首都圏不動産インサイドニュース
不動産業者がゼッタイ言わない最新の業界ウラ事情をリアルタイムで暴露します!!不動産投資で儲けよう!と意気込んでいるあなた。家族を守り夢を叶える手堅い不動産投資ですが数億円の借金を負う100%自己責任の事業。海千山千の業者相手に知識武装は万全ですか?「まかせっぱなし」は命取りです。かく言う私も業者ですが、不動産に携わる者として不幸な投資家さんをゼロにしたい。本気です。業界経験13年のプロとして真実だけをお伝えします。業者と対等な立場で戦ってください。決して損はさせません。村上しゅんすけ
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

川島和正の日刊インターネットビジネスニュース
■読者数32万部超、日本一の個人メルマガ(まぐまぐ総合ランキング調べ) ■9年連続で年収1億円以上になり、70か国以上を旅行して、 190平方メートルの豪邸に住んで、スーパーカーに乗れるようになり、 さらに、著書は、日本を代表する超有名人2人に帯を書いてもらい、 累計50万部のベストセラーとなった、現在香港在住の川島和正が、 最新のビジネスノウハウ、自己啓発ノウハウ、健康ノウハウ、恋愛ノウハウ さらに「今チェックしておくべき情報リスト」などを配信中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング