読むだけでもっと速く走れる

アスリート君はもっと速く走れる 124号


カテゴリー: 2015年11月06日
■「読むだけでもっと速く走れる」

 -----鍛えてはいけない!鍛えるから速く走れないんだ!!-------
  第124号


  -今号のテーマ-
  冬季練習 スピードアップトレ
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 「アスリート 君はもっと速く走れる」
http://rikujyoukyougi.com/

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SACコーチ貴之です。


10/30~11/1で行われた全日本マスターズ(岐阜大会)
に出場してきました。
年代別(5歳刻み)に分かれて競技を競い合います。
私が出場するのは、M40クラスで、40~44歳までになります。

幅跳び、三段跳びに出場し、昨年よりも順位が落ちて
しまいました(涙)
幅跳び9位、三段跳び6位という結果です。
年々、若い人が上に上がってきて、自分は年を取るわけです。
44歳になると一番不利になります。
それでも優勝する人がいるのですから凄いですよね。

今年は、これで試合が終了です。
しばらくゆっくりしたら冬季練習を開始します。
「スピードアップトレ」
これを課題にしたいと思います。

何をするかというと「坂ダッシュ」
坂ダッシュをすると、前半は、腿の前側の筋力を主に使い、
体が起きてからは腿の後ろ側の筋力を主に使うので、
自宅付近で出来る自主トレとしてはもってこいのトレーニング法
です。
これは、短距離でも長距離選手にも有効なトレーニング法です。
桐生選手も高校時代吐きながらでも坂ダッシュをしたそうですよ。

短距離なら
前傾姿勢で坂ダッシュ30m~100m×10本+2~3セット
長距離なら、
坂を100m以上のダッシュ+Jogで下る×10本+2~3セット
を行うといいでしょう。
長い坂がない時は、短い坂でセット数を増やすなどして
工夫をしましょう。

先日、高校生と一緒に坂ダッシュをしたときは、
チューブを使いました。
後ろから負荷を掛けながらダッシュをさせます。
これを3か月続ける予定です。
スタートが遅い選手にはとても有効です。
来年の結果が楽しみです。

皆様も来年に向け、坂を利用しながら自主練を続けてみてください。



SACコーチ貴之より



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筋トレだけすればボールが遠くに飛ぶのではなく
歪みを正せばボールが遠くに飛び、体を痛めることも
減ります。

陸上競技も同じです。
スピードを上げるには、筋力をつるだけではだめです。
体の歪みを整えながら、筋力を付けて行くことが大切で
体を整えてから練習をすることで怪我が減りタイムも
上がるのです。
また風船ボールを背中の下に入れると呼吸も楽になるので、
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SACコーチ貴之より



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SACコーチ貴之
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