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Woman to Woman


カテゴリー: 2016年01月19日
◆◇Woman to Woman  メールマガジン                 ◆◇
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◆◇2016年1月19日号 vol:163                                ◆◇
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一昨日は東京も、深夜から雪がはらはらと風に舞い、昨日は今年初めての積雪。。

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ご無沙汰しています。大変遅くなりましたが、今年も宜しくお願いします!
ヨナッシュメソッド日本総代理店の羽田葉子です。新年から世の中株価の下
落がしばらく止まらなかったり、テロ問題、国内では痛ましいバス事故、そ
してSMAPの解散騒動、、、色んな動きがありましたが、みなさんお元気でい
らっしゃいますか。今年も明るい希望のある年にしたいですね。



さて今日は、1月半ばが過ぎて少しウエストが気になる方に





●5kgやせる

 お正月休みが終わるころ、ウエストあたりが気になる方も多いものです。
「今年こそダイエットを」、と5~8kgの減量目標を立てたら、ゆっくり
と確実に行うことが大切です。これだけ落とすには少なくとも20週間かけて
行うこと。1週間に1kg以上やせると、栄養摂取量が著しく減るため、災い
の元になってしまいます。また、食べる量が少なすぎると常に空腹を感じ、
不機嫌になり、(必ずしも、周りの人達を不快にさせるという訳ではありま
せんが)身体のカロリー消費率、いわゆる新陳代謝が鈍くなってしまい、さ
らなる欲求不満の原因となります。

 1週間で1kg減量するには、250という数字を常に頭に入れておくことです。
これは、一日当たりの食品カロリー減量数、または運動で消費すべきカロリ
ー数です。ドクターヤナの意見では、もしダイエットするなら運動しながら
摂取カロリー量を減らすことが大切だそうです。摂取カロリー数を減らす一
番効果的な方法は、三度の食事とおやつに野菜と果物を取り入れることです。
その理由は、果物と野菜はカロリーが低く、水分と繊維を豊富に含んでいる
ため、ほんのわずかの量で満腹感を得られるからです。




 わずか50カロリーのサラダを昼食メニューに
加えるだけでお腹いっぱいになります。手のひらいっぱいで約150カロリー
もあるフライドポテトを残してしまうはずですから、100カロリー抑えること
ができます。3時のおやつには、自動販売機で売られているスナック菓子を
買わずにリンゴ一個(80カロリー)を食べましょう。そうすれば、50カロリ
ー抑えられます。これなら、一日あたり150カロリーは楽に抑えられます。

 さて、運動についてですが、体重55kgの人は早めのウォーキング10分間で
約50カロリーを消費します。単純に考えてみると、午前中と午後に各10分間、
早歩きをすれば、一日に100カロリーを運動で消費することができるのです。
これは、ストレス解消にも役立つということを付け加えておきます。くれぐ
れも、オフィスに設置してある自動販売機には近づかないように。そうすれ
ば、余分なカロリーを摂らずに済み、早く目標体重に近づくことができます。
摂取カロリーをほどほどに抑え、かつ、運動してカロリーを燃焼する。この
2つの作戦を実行すれば、健康的にやせられます。




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☆読者への回答--産後の回復は?
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Q: 現在、生後11週になる赤ちゃんがいて、母乳で育てています。今日、
  生理が始 まったのですが、ちょっと心配です。最初の子(長男)は9
  ヶ月間母乳をあげていました。そのときは、断乳してから1ヶ月後に生
  理が始まりましたが…

A: 母乳で育てているママなら、早くて産後11週、遅くて2年またはそれ
  以上経過してから月経が再開します。これはすべてホルモンに関連し
  ており、授乳スタイルの違いにも関連しています。一般的に、月経再
  開が早くなるのは、以下に起因するものです。赤ちゃんが夜ぐっすり
  寝てくれる、離乳食の開始、断乳、哺乳瓶でミルクを与える(または
  おしゃぶりを与える)、授乳間隔・授乳時間の変化などです。月経再
  開が遅くなる原因は、授乳間隔が短い、離乳食開始の遅れ、赤ちゃん
  の吸いたい欲求がすべてママのおっぱいで満たされる、赤ちゃんと添い
  寝する、抱っこ紐などで赤ちゃんと密着するなどです。上記に関らず、
  月経の再開時期が異なる場合もあります。







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☆スタッフからのお便り

こんにちは。Asamiです。昨日は東京も冬景色で、交通機関に影響が出てし
まいました。
なにせ、人口が多いので、自然災害が起きると人が駅にあふれてしまいま
す。寒い中、列を作って並んで待つとか、いやぁ忍耐のいることです。そ
うはいっても冬には凛とした椿が咲き、2月に入れば梅の香りが漂ってき
ます。何かあっても、脳には常に美しい映像を刻みながらしなやかに乗り
越えていきたいものです。

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☆発行人:羽田 葉子
  〒 107-0061東京都港区北青山3丁目6-7青山パラシオタワ-11階
     カスターマーセンター
  〒158-0087 東京都世田谷区玉堤1-23-16-504
   
      TEL:03-3701-2240 FAX:03-3701-0263

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無断転載・複写は禁止いたします。
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