Woman to Woman メールマガジン

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      Woman to Woman  メールマガジン
                                                  
                     2000.6.1 vol.1
                                              
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ジョナス・アソシエイツ・ジャパンは、すべての母となる女性のために、
健康、食、美、妊娠・出産、に関するお役に立つ情報、
Woman to Womanをお届けすることになりました。

 最近の調査によると、私たちの健康は、生まれる前に過ごす
母親の胎内環境の影響を大きく受けていることが分かりました。
今世紀初期に生まれた赤ちゃんの一生にわたる健康状態の記録を見ても、
“出生時の体重は出生後の健康と密接に関連している”
ことが明らかになっています。
 あなたは赤ちゃんを迎えるための準備はできていますか?
オーストラリアから、女医ドクター・ヤナ・マルコが
母となる女性たちを応援します。         

                      http://www.jonas.co.jp
【今週のINDEX】
○食−−良い思考のための食べ物
○健康−−月経痛を和らげるには
○妊娠・出産−−つわりについて
○美−−香水の使い方
○スタッフからのお便り

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○食 −−良い思考のための食べ物     
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私たちは、毎週決まった食品を買い、お決まりの方法で
調理することに慣れていませんか。

 ここに挙げる食品の中には、一度も口にしたことがない食品が
あるかもしれません。
少なくとも週に一品は必ず食べるようにしてください。
これらの食品には、あなたの体が必要としているものが豊富に含まれています。

●さつまいも
 ビタミンC,Eとベータカロチン(抗酸化物質)を多く含んでおり、
焼いてもマッシュ状にしても、体に良い食物繊維は失われません。
甘くて美味しいので、他の野菜や鶏肉とも良く合います。

●スキムミルク
 牛乳にはカップ一杯当り10gの脂肪が含まれていますが、
スキムミルクには脂肪が全く含まれていません。ホワイトソース、
カスタードまたはシェイクに入れてください。スキムミルクは、
ヨーグルトを豊富に含んだものを選んでください。味はそれほど変わりません。

●いわしと新鮮なアンチョビ
 美味で簡単に調理できるので、小骨まで食べればオメガ-3脂肪酸と
カルシウムをたくさん摂取することができます。

●キウィ
 糖尿病管理に効果的なビタミンCとクロムの宝庫です。
ジュースに、朝食に、またはティースプーンですくって
お召し上がりください。
スライスすれば、みずみずしく鮮やかなグリーン色がサラダに
宝石のような色を添えてくれます。

●くるみ
 多くの木の実類と同様、単不飽和脂肪とL-アルギニン、
その他の悪玉菌またはLDLコレステロールを退治する
成分がたくさん含まれています。

●チリトウガラシ
 多くのベータカロチンとビタミンCを含み、
体重管理やコレステロールを低下させるのに役立ちます。
また、風邪や腹痛の症状を和らげ、ガン予防にもなります。

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○健康 −−月経痛を和らげるには
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女性の月経痛はさまざまで、下腹部の痛み、腰痛、
引きつるような腹痛などがあります。
腹痛は吐き気、嘔吐、下痢、めまい、頭痛を伴うものもあり、
時には失神する人もいます。これらの症状を改善するには、
どうしたら良いのでしょうか?

●アロマセラピー
  アロマセラピストはブレンドオイルを使い、
精神的・肉体的症状を改善します。
ゼラニゥムなどのオイルは体内滞留水分を減少させ、
ホルモンバランスの流通を促し、整えます。一方、
ラベンダーやカモミールは脳に作用し、リラックス効果を高めます。
家庭で使用するときは、ローズ、ゼラニゥム、
セージやレモングラスの中から2種類を選び、
これらを1、2滴入浴する度にお風呂に滴らします。
または、アーモンドオイル10mlにこれらのうち2種を5滴ずつ滴らして
薄めたものをお腹になでるように塗りこみます。

●アスピリン
  アスピリンは非ステロイド系抗炎症薬で、子宮の強い収縮を押さえ、
月経痛を和らげます。しかし、月経痛がひどい女性はアスピリンを
服用しても効果はほとんど期待できません。

●カルシウム
  カルシウムは天然の鎮痛剤で、耐痛性をアップさせます。
カルシウムは通常の食生活では不足しがちで、
体内吸収性も良くありません。カルシウムとマグネシウムは
2:1の割合で常に一緒に摂るのが理想的です。
カルシウム吸収率を高めるには、吸収を効率良くする果糖を含んだ
新鮮なフルーツ・ジュース一杯とカルシウム・サプリメントを
摂るのが一番です。

●食事
 PMS(月経前症候群)と月経痛を緩和する最も簡単な方法は、
食事管理です。朝起き抜け30分以内と夜寝る前1時間以内を含め、
少なくとも3時間おきにデンプン質の多い食事を小量ずつ食べることを
おすすめします。女性の60%が月経期間中ずっとこのような食事法で
PMSの症状や月経痛を減らせます。小量ずつ回数を多く食事を摂り、
減塩、またカフェインを避けることにより体内水分滞留や
乳房の腫れを防ぎます。

●ハーブ
月経痛を和らげるハーブには数種類あります。
ラズベリー・リーフ、スコー・バイン (セイヨウカンボク) 、
クランプ・バーク (セイヨウカンボク) や
ブルー・コホッシュ(ルイヨウボタン)などです。
月経痛を解消するためには毎日ラズベリー・リーフ・ティーを飲むことです。
このハーブには素晴らしいホルモン制御効果があり、
また子宮の健康を保ちます。濃いカモミール・ティーも月経痛に
効果があります。カモミールは緩下剤としても効果があり、
月経痛にも良く効きます。

●イブニング・プリムローズ・オイル
  ガンマ・イノレン酸(GLA)と呼ばれる必須脂肪酸を豊富に
含むイブニング・プリムローズ・オイルは、PMSと月経痛に
関連する不快な腸の症状を防ぎます。多くの女性が情緒不安や
憂鬱感を防ぐのに役立つと認めています。スターフラワー・オイルも
GLAを含んでおり、こちらは価格もお手ごろです。

●熱いお風呂
  古くから伝わる療法にも一理あります。湯船につかってお湯を
腹部にかける昔ながらの療法は子宮の収縮を緩和します。
また、痛みがそれほどひどくなければ、骨盤のうっ血は
早歩きすることで大分解消されます。

●マグネシウム
  マグネシウムは月経痛を和らげるのに効果的と以前から
いわれています。毎日の食事にマグネシウムのサプリメントを
400mg摂るようにしてください。マグネシウムはビタミンB6と一緒に
摂ると最も効果的です。単独で摂るよりも、バランスのとれた
複合ビタミンBを摂るようにしましょう。臨床実験では、70%の女性が
症状改善を認めています。効果は3回の月経期間にわたり持続します。

●ビタミンB6
以前から一般的に食事療法によく使われています。
ビタミンB6不足がPMSまたは月経痛の原因であるとは
まだ明らかにされてはいませんが、現在でも広く使用されています。
1日100mg以上の服用は避けてください。

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○妊娠・出産 −−つわりについて
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Q,つわりは健康な赤ちゃんが生まれるという兆候なのですか?

A,これは古い迷信で、実際はそんなことはありません。
おそらく、産婦人科医が吐き気に苦しむ母親に、
気休めでそういうのかもしれません。しかし、面白いことに、
いくつかの広範囲に及ぶ調査研究では、吐き気に加えて嘔吐のある女性には
流早産の危険性が低いという結果が出ています。
 しかし、つわりがあるからといって正常体重で産まれたり、
乳児死亡の危険性が少ないというわけではありません。
ほとんどの妊婦が吐き気を訴え、その半数がかなりの嘔吐を経験します。
つわりは早くて受精後2日後に始まり、たいてい妊娠6ヶ月後半には
治まります。ほとんどの専門医が、おそらくこれはすべての
ホルモン・レベルが変化するためだと認めています。
1,000人に約1人の妊婦が妊娠悪阻と呼ばれるひどいつわりを経験します。
これは、全妊娠期間に及ぶもので、母体に脱水症状と栄養失調を引き起こし、
赤ちゃんにとっても危険です。

《効果的な対処法》
ビタミンB6(ピリドキシン)が吐き気や嘔吐を含むつわりの
症状を緩和するのではないかという証拠がいくつかあります。
母乳生産を抑制するので、特に妊娠後期では大量摂取は避けるべきです。
ペパーミント・ティーはつわりに効果的です。起き抜けにカップ一杯の
暖かいペパーミント・ティーとバターを塗っていないトーストを一口かじると
良いでしょう。吐き気がしたら,さらに1日2杯を限度に飲みましょう。
他に妊婦に良いとされるハーブとしてはショウガをすりつぶした
ジンジャー・ティーがあります。

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○美 −−香水の使い方
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あなたに合った香水の見つけ方は?下記の10項目にしたがってください。

1. あなたの鼻は知っています。 
その香水をつけると気分が良くなりますか?
大切なのはパートナーや友達ではなく、あなた自身の感覚です。
もし、試した香水が鼻について、アレルギーが疑われるようであれば
手首の裏に小量をつけてパッチ・テストを行ってください。
12時間以内に何の反応もなければ大丈夫です。

2. あなたの肌質は? 
乾燥肌は油性肌に比べると香水の持続時間が短いのです。
また、乾燥肌にはアルコール・ベースの香水よりも芳香オイルのほうが
適しています。肌は年齢とともに乾燥していくことをお忘れなく。
無香性乳液をつけた後に香水をつけると、香りがより長持ちします。

3. 何のために香水をつけるのか?
香水をつけるのは昼ですか、夜ですか?恋の道具?それとも仕事用?
ロマンチックな香水はローズ、イランイランやパチョリなどの濃厚な
ベースノートを使用しており、抗ストレス・ヒーリング用の香水には
オレンジ・ブラッサム(オレンジの花)、ラベンダーやサンダルウッドが
含まれていることが多いのです。

4. 天然のものを使いましょう。
天然の香水をお求めなら、純粋なエッセンシャル・オイルを使った
評判の良いアロマセラピー・ショップで買いましょう。
ボトルに“ナチュラル・スプレー”と記載されているのは、
スプレーのタイプのことで、天然成分とは限らないのでご注意ください。

5. どのくらい持続するのか? 
トワレ、ミストスプレーの持続時間は約30分です。
オー・デ・コロンは約1時間、オー・ド・パルファムは約2−3時間、
香水・オイルは約4−5時間です。

6. すぐに買わないこと。
香水のベースノートが本当の香りを発するのは最低1時間後で、
その時初めてあなた自身の匂いと調和した本当の香りが分かります。
香水の香りは1人ひとり違ってきます。

7. 一度に3種類以上の香水を試さないこと。
一つひとつ違う場所で試しましょう。
そうしないと香りが混ざってどれがどの香りか分からなくなります。

8. 実際に香りを確かめましょう。 
高価な香水の広告はブランドイメージに合わせて作られているので、
実際の香りと異なる場合があります。

9. 販売員に頼らない。
販売員は販売数を上げるように教育されていますから、
真っ先に大きめのボトルで最も高価な商品からすすめます。
あなた自身の嗅覚に頼りましょう。

10. 下調べをして。
買う前に、何の目的で香水を購入するのかをあらかじめ
決めておきましょう。

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○スタッフからのお便り
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 みなさん、はじめまして、編集担当のAsamiです。
新緑がみずみずしく、目に鮮やかな季節となりましたね。
私どもは、この季節にいよいよメルマガWoman to Woman を
発行することになりました。
オーストラリアから、国際ジョナス・センターの代表、
女医ドクター・ヤナ・マルコがすべての母となる女性に、
健やかな美しさづくりを応援するための新鮮な情報をお届けします。
彼女は、もともと脳外科医で、数カ国語を自由に操る大変な才媛です。
日本での滞在経験も長く、日本の文化にも精通しています。
私どもは、彼女のレアな便りをゴールドコーストの風にのせて
毎月2回お届けします。
また、今月は日本初入荷の美しいボヘミアングラスの地球儀を
3名様に抽選でプレゼントいたしますので、どうぞお楽しみください。


★ご意見や取り上げて欲しいテーマ
★プレゼントのお申し込みは

yoko@jonas.co.jpまでご連絡ください。

-----------------------------------------
発行人:羽田 葉子
〒158-0087 東京都世田谷区玉堤1-23-16-504
TEL:03-3701-2240 FAX:03-3701-0263

赤ちゃんが欲しいあなたに・・・
男の子、女の子のgenderを決めたいあなたに・・・
ヨナッシュ・メソッドがおこたえします。
株式会社ジョナス・アソシエイツ・ジャパン
http://www.jonas.co.jp

★このメールの著作権はジョナスAソシエイツWャパンに帰属致します。 
★無断転載・複写は禁止致します。
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筆者 坂上 浩(さかうえ ひろし)は、東大卒、東大大学院修了 メガバンク出身のプロコーチ。 専門領域は「ライフコーチング」 (充実した人生を創るサポート) 一見、順風満帆な経歴に見えるも、母子家庭に育ち、会社員時代はワクに縛られ自分らしく振舞えず不眠・うつで出社拒否を経験。 暗闇から抜け、好きな仕事で独立を果たすプロセスから掴んだ、自分らしく生きる為の「考え方」と「具体的な実践法」を惜しみなく披露! プロコーチから学びたい! コーチングに興味がある!そんな意欲の高いあなたのご購読をお待ちしています!
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