ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.502


カテゴリー: 2010年04月16日
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                  Weekly running advice mail magazine                 
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         ☆2010.4.16 Vol.502(毎週金曜日配信 ) 配信数 12953部
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
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 【今週のCONTENTS♪】

  ★「ランニング解体新書」 (渡嘉敷晶子)
  ・エネルギーとエネルギー源

  ★リレーコラム「Running Update」 
  ・レースで出る?火事場の馬鹿力 第1走(鈴木 彰)
  
 ★「ランニングあんけーと」 
   Vol.502の質問;「レースになると、火事場の馬鹿力は出る?」
   Vol.500の結果;「ランニングブームの功罪 ~「罪」編 」


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       ★リニューアル・オープン! 会員登録受付中!
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 ・5月8日リニューアルプレイベント;スパーロング走&エンドレスLSD
 ・5月15日より東京;駒沢公園を中心に練習会開始!
 ・7月3日5000mナイターペーストライアル開催決定!(夢の島競技場)
     
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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 ☆エネルギーとエネルギー源


 3月までの『VIEW POINT』からリニューアルです。
 リニューアルはしますが、引き続き、体に関する基礎的なことや、ランニン
グ中に生じる体の変化、トレーニングと体の関係等々、体にまつわるあれやこ
れやを綴っていきたいと思います。よろしくお願いいたします。

 そんな訳で、前回とは違った話題で進めていきます。初回は『エネルギーと
エネルギー源』です。

 エネルギーという言葉は、いろいろなところで目にしますし、使うと思いま
す。お休みを取って心身ともにリフレッシュした後に『充電完了!』みたいな
感じで使うのも、エネルギーに関わる言葉の使い方ですね。これは、『また仕
事をがんばるパワーがみなぎってきたぞ~』という感じだと思いますが…。

 また、エネルギーは仕事を行う力を表しますから、体に関してだけでなく物
理的な使い方もします。でも、体に関して使う場合でも基本は同じで、『仕事
量』=仕事ができる力の量、です。体の場合は、心臓を動かしたり消化吸収を
したり、呼吸など、生命を維持するために、中には自分の意志とは関係なく、
無意識に活動しているものもありますし、また、筋肉を動かしたりしゃべった
り食べたりなど、いわゆる生活活動として体を動かしていることもあります。
これら全ての活動で、エネルギーは必要です。

 では、体内で使われるエネルギーはどうやって得るのかというと、アデノシ
ン3リン酸(ATP)という物質からリン酸(P)が分離するときに生じます。そ
んな反応が、体のあちこちで起きて、体の活動に使われています。ですから、
生きていくためには、ATPは欠かせない存在です。

 しかし、このATPという物質は貯蔵ができませんので、常に再合成が必要で
す。どうやって作るかというと、糖質や脂質、時にはタンパク質(3大栄養素)
を酸化させることによってATPを作るのです。もちろん、走る際にも、体内に
蓄えられた糖質や脂質と(絶食状態やマラソンの終盤のような緊急事態のとき
にはタンパク質も)、呼吸で入ってきた酸素を使って、ATPを作り出して、筋
肉を動かしたり他の活動をしたりしています。

 体内で、エネルギーの元となるのはATPですが、そのATPを作り出すのに必要
なのが、『糖質・脂質・タンパク質』となります。それで、これらの栄養素を
『エネルギー源』と言います。ということは、私たちはエネルギーそのものを
食べているのではなく、エネルギーの元を食べ物から摂取しているのですね。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆
 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 日本体育協会公認コーチ(陸上競技)
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

 とかちゃんドットネットブログ
 http://blog.tokachan.net/
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 ★リレーコラム Running Update            鈴木 彰    
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 ☆レースで出る?火事場の馬鹿力 

  第1走


 新連載です。1つのテーマについて違う執筆者が視点を変えて書きつなぎま
す。エンドレスリレーになることもあるかもしれません…。
 「トレーニングのヒント」がなくなったわけではありませんよ~。

 最初のテーマは「レースで出る?火事場の馬鹿力」~なぜか昨日の某打ち合
わせの席で、このことについてご質問をお受けしました。前から考えていたの
に前日に見破られるとは!?


 「火事場の馬鹿力」とは、火事のような、思いもよらないとんでもない状況
になると、普段は箸より重いモノは持ったことのないような人がタンスを担い
で出てくるという、そういう謎のパワーの発現のことです。

 ランニングの場合、普段の練習以上のことがレースで出来てしまう~という
現象がよくあります。まあ、距離は今まで走ったことのない長さでも根性でな
んとかならないこともないですね。火事場の馬鹿力というよりも背水の陣、ま
な板の鯉です。ことわざの時間ではありませんが、これはこれで検証する必要
もあるかもしれません。

 で、不思議なのは主にペースです。普段はとても無理!と思うような、ある
いは、けっこうキツキツ!と思うようなペースでも走れてしまう。しかもけっ
こう楽に!?

 この結果、まったく思いもよらぬ好タイムが出たりすることがよくあり、こ
ういうことが何回かあると「レースは練習よりも速く走れる」という観念が普
通に定着したりもします。「大丈夫、本番になれば走れるから~」とか言って
あまり練習しない人もまた出てきます。だいたい前よりも遅くなっていきます。

 この火事場の馬鹿力現象はランニングのキャリアの浅い人ほど出やすく、ベ
テランになればなるほどだんだんなくなってくる傾向もあるようです。ある種
の場慣れも影響してそうですね。


 一方、トレーニングにおいては「レースペースに慣れる」という言い方で、
レースのペースで練習するペース走やインターバルトレーニングなんかに取り
組むランナーさんもいますね。この場合、慣れるというのは難しいところで、
適応なのかリハーサルなのかはよく分かりません。が、とにかくレースでやろ
うとしていることを練習でやっておくという考え方・やり方です。

 更には、レースのペースにもっと余裕を持たせるために、より速いスピード
練習をやるという考え方、方法論もあります。いずれにせよ、練習でやったこ
と~というのがあって、その準備した以上の力が出ちゃうのが火事場の馬鹿力
です。

さらにもう一方には、どうせレースになればある程度のペースで走れるのだか
ら、練習ではあまり無理をせず、もっとユルいペースでしか走らない。長い目
で見るとその方が効率が良い~というのもあります。

 さてさて本当のところはどうなの!?って感じですが、こういうことも含め
て、リレー式でつないでいきます。駅伝式?


 ちなみに、レースになると舞い上がっちゃって、スタートから突っ込んでし
まい、あとから大失速する(暴走)というのは、「火事場の馬鹿力」とはまた
違ったものです。そのまま最後までイケちゃったらそうですけど。
 



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆
 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 日本体育協会公認コーチ(陸上競技) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;新横浜

 鈴木 彰の「普通のランニングブログです」 
 http://ameblo.jp/runner-ea09/
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  ☆TOPICS

  【長野マラソン】星野芳美さん(静岡)が国内招待選手として出場!

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 ★ランニング・あんけーと
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 あまり深く考えず、これ!っと思ったものを1つだけクリックしてください。
              
  ☆<第502号の質問> 
   └★レースになると、火事場の馬鹿力は出る?

 ◆レースは練習よりも楽に速く走れるモノ
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A1b2b4
 ◆楽でもないがレースになればそれなりに走れる
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A2d168
 ◆レースはまったく練習通り
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A3e170
 ◆練習よりはレースの方がずっといいね
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A4b15f
 ◆ペースはともかく、思いがけないほど長く走れる
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A5f466
 ◆火事場の馬鹿力は出るが、あとが大変…
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A6b703
 ◆昔はよく出たが、最近はそうでもない
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A71578
 ◆突っ込んで暴走して失速しておしまい…
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A8981d
 ◆意識的に速く走らないようコントロールしている
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260A98721
 ◆練習もレースも限りなく遅いです
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Aaf0ef
 ◆レースになると練習より遅くなる…
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Ab76be
 ◆そう言われれば、そうなのかな、って感じ
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Ac44df
 ◆ほとんど練習していないのでよくわかりません
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Ad5a94
 ◆レースには出たことがありません
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Ae887d
 ◆その他
 ┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0032260Afe978

 ○結果を見る
 ┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0032260C4290
 ○コメントボード
 ┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0032260P00Cec56

 締切:2010年04月24日23時00分
 協力:クリックアンケート http://clickenquete.com/
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  ☆<第500号の結果> 
   └★ランニングブームの功罪 ~「罪」編 

□レースのエントリーが厳しくなった     ★★★★・(179票) 42%  
□マナーやルールを守らないランナーが増えた ★*    (57票) 13%  
□人が多過ぎて走りにくくなった       ★・       (47票) 11% 
□特に「罪」は感じない           ☆*       (28票)  7%  
□やけに商業的になってきた         ☆・       (24票)  6%  
□騒がしく、煩わしいことが多くなった    *         (14票)  3% 
□ブームが去ったあと、エラいことになりそう *         (14票)  3%   
□いいかげんなランナーが増えた       *         (13票)  3% 
□グッズやアイテムが多過ぎ、よく分からない *         (12票)  3% 
□以前の常識や習慣が通用しなくなった    ・          (8票)  2%  
□どこがランニングブーム?って感じ     ・          (8票)  2% 
□その他                  ・          (8票)  2%  
□「功」ばかりで「罪」はない        ・          (6票)  1% 
□情報量多過ぎ。いいかげんな情報も増えた  ・          (4票)  1%  
□いろいろな価値観がヘンに変わってきた   ・          (3票)  1%  
 

━━━━━━━━━━━┫ コメントボードより ┣━━━━━━━━━━━━━

□(田舎町の“ひとりごと”で申し訳ありませんが、)足繁く通う、私の町の
 「小さな本屋」さん。そんな書店にも、ランニング雑誌『○ンナーズ』『○
 リール~』が、1冊ずつ置いてあります。発売日から、決して“売れること
 のない(→買うのは、いつも私だけ。)”と思って、『あっ、買い忘れた!
 けど、だいじょうぶ…』と行ってみたところ、『な、ないっ!』ここ数年間、
 お店の人も『売れないんだよねぇ…』と言ってたのに!だから、早速「追加
 注文」しました。この町にも、いるのか! ランナー!(ベルパパさん)

□すみません、いっぱいクリックしてしまいました(笑)走歴10年の自分と
 しては、総じて煩わしいこと増えましたね。変人扱いでも、言わなきゃいい
 だけのことだったし、マイナーでも良かったのにな。(Aさん)

□『東京~』以上に、一般大会への“エントリー”も、ほんとに必死モード! 
 「受付〆切」なんて、意味がない!「受付開始」をチェックし忘れたら、
 『はい、また来年~』の状況です。日本人ブームは、凄い。
 (“ジャファー”さん)

□仲間4人くらいが横一列になってくっちゃべりながらゆっくり走るのを良く
 見るようになりました。 とても邪魔に感じてます。(げんさん) 

□最近、レース参加希望者がとても多くなり、華やかに開催される大会が増加
 していますが、主催者側の準備が散漫になっている部分があり、参加者とし
 ては残念です。毎年、参加費はあがり、サービスが低下(給水所の水がない、
 コース管理がなされていない)がみられるのが残念です。マラソンブームは
 歓迎ですが、皆が楽しめる大会が増えてほしいものです。
 (matton2003さん)

□マナーの悪いひとも増えた気がします。ていうかそんな人にレースで負ける
 とは、情けないです。(うーさん)

□長野マラソンのように数時間で定員になったり、東京マラソンのような倍率
 は異常。ただ、新たに参加する人を拒む権利はないので声高には言えないの
 ですが。(雄ガメさん)

□自分自身ブームに乗ったほうですので偉そうなことは言えませんがマナーが
 悪いランナーがいることは事実です。・申告タイム順スタートで前方に遅い
 ランナーが横に並んで道をふさぐ・給水所での斜め横断・立ち止まり等々上
 げればきりがありませんね。(zoffyさん)

□マナー悪いですね、悲しいです。ウルトラマラソンの85km過ぎ、前方で立ち
 ○○をする人が!!ゼッケンを見るとフルマラソンの参加者。WCはガラガ
 ラだし、十分にありました。40代位のその男性、6時間を越えて25km地点
 だなんて あなたはランナーではありません。(あっきーさん)

□憤慨!いました、いました、非常識ランナー(なんて、言ってはいけない!
 )ただの、にわか「走り人」。 
 走りながら、道路に“唾”を吐くんじゃない! 
 走りながら「手鼻(鼻水を、勢いよく噴射!)」るんじゃない! 
 走りながら、給水するのはいいが、『ガラガラ、ペッ!』って、やるな! 
 (おいおい!さん)



  もっとご覧になりたい方はこちらから―
 http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0032082P00C84d7
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 前回の「功」編に続き、「罪」編。
 大きなインパクトとなるのは、東京マラソンの抽選と長野マラソンの先着と
いったところでしょうか。
 
 その長野マラソンがいよいよ開催です。「ネットがつながらずイライラ、ド
キドキするのがもうイヤ!」ということで早々に回避を決めた人も多かったよ
うですし、接続1時間待ち~なんていうのはザラだったみたいですね。

 良い大会に人気が出るのは大変けっこうなことですが、良い大会に出られな
い~良い大会なのにマナーの悪い人が多いのは、また大きなストレスです。
                               
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 例年通りの展開なのになぜベイが5位なのか?カープファンの
       皆さんの胸中をお察しする鈴木 彰
      
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最新号 2017/04/21
部数 8,742部

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