ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.879


カテゴリー: 2017年11月17日
======================================================================
 
                  Weekly running advice mail magazine                 
             **━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**      
                            BEST RUN!
             **━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
               
        ☆2017.11.17 Vol.79(毎週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp  

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

              e-Athletes 

       \ <プレミアム・LSDメンバーズ>募集! /

 ★初マラソン完走を目指す初心者からサブ4達成!を目指す初級ランナー
 ★年齢的にピークは過ぎたものの無理なくじっくり走りたい中高年ランナー
 ★LSDを基礎練習、半休養練習として活用したい中上級ランナー
 ★ダイエットや健康管理にLSDを活用したいランナー

             登録は、無料です。
          https://moshicom.com/11758/


======================================================================
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━       
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2017」 (鈴木 彰)

  ・ 一流選手から、学べ…!? (12)


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.879の質問;「レースの連戦(2週連続出場)ってどうですか?」

   Vol.877の結果;「走る時間は、どうつくる?」


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
======================================================================

**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★トレーニングのヒント2017           鈴木 彰
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**

  一流選手から、学べ…!? (12)

 レース中に脚を失う。
 
 そもそもでいうと、脚持ち=脚の筋持久力の耐性レベルに対する負荷という
のは、<距離×ペース>の総量で決まることになります。

 あとは、それに見合った持続性があるかないか…ってことです。このペース
なら、イケる!/このペースだと、危ない…というのはそういうことです。

 お小遣いだって、最初の1週間と、最後の1週間とでは、だいぶ余裕が違いま
すね。お小遣い額と、消費のペースの問題がそこになるのと同じことなのです。

 そして、お小遣いが足りなくてカツカツになってくると、ヒーヒーいうよう
になる。ここも同じで、カツカツの筋力を更に動員するために、呼吸がハーハ
ーいうようになるのです。

 さて、それではどうするのか~というと、これは(理屈は)簡単なことで、
足の筋持久力レベルを向上させるようなトレーニングに取り組むのです。
 
 レースの後半~終盤、あんなにハーハーして、苦しくて仕方なかったのに、
(そして、それが敗因だと思い込んでいる!?)、その対策は、比較的余裕の
あるペースで練習することで、筋持久力を高める!ということになります。

 ◇筋持久力が弱いから、途中から、その動員に余計な労力を必要とする
  ようになる → ハーハー
 
 ◇筋持久力を高めれば、そのペース維持に余裕が出来、負担は軽減する
   → スー、スー

 こんなところですね。

 ちなみに、この対応として、スピード負荷をかけて、心肺の耐性アップを試
みると、どうなるでしょう?

 ◇筋持久力は依然弱いので、途中からその動員に余計な労力を必要とする
  ようになるが、ハーハーし始めてから頑張れるレベルが少し上がる。

 ちょっと微妙ですね。それを選ぶのかというと…。


 ただし!!!
 スピード負荷をかけることで筋持久力が向上することもあります。とはいえ
これは、いたずらに強い負荷をかけるということではなく、適切な負荷レベル
である必要があります。

 インターバルトレーニングとか、そういう負荷よりも、10Kmの練習レースに
出る!とか、そういうのが良いですね。
 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 大好評発売中! 
/\━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
\eA式マラソン<新常識>トレーニング
 \/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
   鈴木 彰 著  ナツメ社  1512円(税込)             
 ロングセラーとなっている「eA式マラソン<走力アップ>トレーニング」
の事実上の改訂版です。より詳しく、わかりやすくなりました。

                     詳細とご購入はこちらから
                  http://www.runner.ne.jp/books.htm

☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


======================================================================

**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★e‐Athletesからのお知らせ
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
  
         ★メールでトレーニングを個別サポート★

          e‐Athletes(イー・アスリーツ)
        〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓       
        http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm  
                           
 
 <eA式マラソントレーニング>に則り、初心者からトップランナーまで
 ~それぞれのレベル・目標・環境に応じて専任コーチがメールでトレーニ
 ングを個別指導します。


**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★ランニング・あんけーと
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 
              
  ★<第879号の質問> 
   └☆レースの連戦(2週連続出場)ってどうですか?
 
    ご回答はこちらから―
    URLhttp://start30.cubequery.jp/ans-0291689f
   
  ★<第877号の結果> 
   └☆走る時間は、どうつくる?
□早起き                 〓〓〓〓
□睡眠時間を削る             〓
□食事を短く・抜く            ・
□通勤ラン・帰宅ラン           〓・
□昼休みに走る              ・
□勤務先の近くに練習場所を確保      ・
□週末・休日を有効利用          〓〓〓〓〓〓・
□やるべきことを、さっさと済ます     〓〓・
□まず走る・それから他のことをやる    〓・
□ちょっとでも時間が空いたら走る     ・
□綿密に行動計画を立て、実践する     〓
□テキトウ、なんとなく走ってます     〓
□時間の確保には困っていない       ・
□1日の生活の中で定着しているので    〓・
□日々、時間の確保に苦戦している     〓・
□どんなに工夫しても、足りない      ・
□皆さん、どうしているのか教えて欲しい  〓
□忙しいんだから、無理          ・
□なぜかわからないけど走る時間がなくなる ・
□その他                 ・


<一言いただきました。>
===================================

○走る曜日、時間を決めて、何か別の用があったり、雨でない限り走るように
 しているが、特に週末雨が続くと困る。

○仕事、主婦業、孫の世話等々やることは沢山。なのに時間は24時間しかない。
 自分の時間が持てるのは朝早起きするしかない。なので朝早起きして走った
 り筋トレしています。後は通勤を利用して走っています。もっと時間が欲し
 い!

○走る事は歯磨きみたいなもので基本的にやるのが当たり前、最近、仕事との
 時間を作るために通勤ランをしています。

○ウィークデイは帰宅後に2日は走ることを目標にしていますが、夜10時まで
 には晩御飯をとりたいため走れる時間が1時間もとれないことが多いのが悩
 みです。

○特に週末は家族の予定を確認してから走れる時間を捻出してます。

○時間ができてからが勝負。テーマを決めて、意識性、トレーニング効率をあ
 げるに集中する。

○家族との時間と仕事の時間以外に時間を生み出すなら、早朝ランしかないで
 す。ほぼ毎朝4時起きです。慣れたら全く苦じゃありません。ただし日本最北
 端の朝4時(冬)はなかなかです。

○市民ランナーは、時間が無いのは当たり前!テキパキ片付け、さっさと走り
 追われるようにケアして時々何でこんな思いをしてと思うけど止められない。

===================================

----------------------------------------------------------------------
☆
 「時間は、つくるもの」と言いますが、やけに時間のかかる趣味であるラン
ニングの場合は、本当にそうだと思います。時間が空いたら、走ろう…などと
思っていても、なかなか。

 現代社会において、「忙しい」のは当たり前。その中で誰もが工夫を重ねて
いるわけですので、それが「走れない」理由にはならないものです。
                                  ☆          
___________________________________

★「BEST RUN!」の購読は無料です。

★「BEST RUN!」のバックナンバーは「@runner」トップページからご覧く
 ださい。http://www.runner.ne.jp

★ご意見・ご感想・お叱りは information@runner.ne.jp まで。
   
★「BEST RUN!」は以下のシステムを利用して配信しています。
   購読の登録・解除はこちらから。
      
 『まぐまぐ』   http://www.mag2.com/  ID 0000024176
 『melma!』 http://melma.com/ ID 12138
  
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 劇場、BSに続き、とりあえず地上波でも「シン・ゴジラ」を
       見てしまった鈴木 彰
      
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2017/11/17
部数 8,448部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2017/11/17
部数 8,448部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

川島和正の日刊インターネットビジネスニュース
■読者数32万部超、日本一の個人メルマガ(まぐまぐ総合ランキング調べ) ■9年連続で年収1億円以上になり、70か国以上を旅行して、 190平方メートルの豪邸に住んで、スーパーカーに乗れるようになり、 さらに、著書は、日本を代表する超有名人2人に帯を書いてもらい、 累計50万部のベストセラーとなった、現在香港在住の川島和正が、 最新のビジネスノウハウ、自己啓発ノウハウ、健康ノウハウ、恋愛ノウハウ さらに「今チェックしておくべき情報リスト」などを配信中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

【六単塾】1日数分で英単語・英文をあきれるほど覚える方法
「英語をやり直したいけど面倒なことはしたくない」「英会話したいけど時間がない」「TOEICスコアが急に必要になった」そんなあなたに。1日10分、たった6単語で英語が話せるようになるためのメルマガを1日1通お送りします。登録は2秒で終了。今すぐ登録してくださいね。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

井出ひろゆき 最速不動産オーナーへの道
日本で唯一の不動産満室コンサルタント。 普通の人を不動産オーナーにする スペシャリスト&不動産オーナーに満室コーチング行い、 口コミで無料面談は、常にキャンセル待ち状態。 30代OL、   90日で家賃年収756万円。 40代会社社員 150日で家賃年収1586万8000円。 過去最短でコンサル開始後144日で 20代高利回り2棟家賃年収1456万8千円を記録!!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

首都圏不動産インサイドニュース
不動産業者がゼッタイ言わない最新の業界ウラ事情をリアルタイムで暴露します!!不動産投資で儲けよう!と意気込んでいるあなた。家族を守り夢を叶える手堅い不動産投資ですが数億円の借金を負う100%自己責任の事業。海千山千の業者相手に知識武装は万全ですか?「まかせっぱなし」は命取りです。かく言う私も業者ですが、不動産に携わる者として不幸な投資家さんをゼロにしたい。本気です。業界経験13年のプロとして真実だけをお伝えします。業者と対等な立場で戦ってください。決して損はさせません。村上しゅんすけ
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

アーカイブ

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング