ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.899


カテゴリー: 2018年04月21日
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        ☆2018.4.20 Vol.899(毎週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・心拍トレーニングの基礎・基本 その2


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.899の質問;「ゴールデンウイークのご予定は?」

   Vol.896の結果;「故障に対するスタンス」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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 心拍トレーニングの基礎・基本 その2

 走行中の心拍数が意味するもの~それは端的にいって、運動強度です。この
「強度」というのをきちんと理解しないことには、心拍トレーニングは始まり
ません。


 世間一般に都市伝説的に支持されている「月間走行距離」は、運動「量」の
指標です。ゆっくり走っても、速くはしっても、インターバルでもLSDでも、
200Kmは200km、300kmは300km。持久系スポーツの運動量は、専ら、距離や時間
で測ることになるわけですね。

 それでは強度は?これは、ペースや体感、そして心拍数で測ります。4分30秒
/kmよりも、4分00秒/kmで走った方がペースが速い。そして、よりキツい(これ
が体感)、心拍数が多い。当たりまえですね。当たり前だからどうでも良い?
いや、30秒/kmも違えば当たり前かも知れませんが、5~10秒/kmの違いならどう
でしょう?そういうところが実は非常に重要なのです。

 トレーニング中の運動強度を「トレーニング強度」といいますが、これがな
ぜ重要なのかというと、その効果(トレーニング効果)が違ってくるからです。
走行距離の数キロの違いにはこだわるのに、心拍数10拍/分の強度の違いは気に
もならない…というのはどうなんでしょう?って話です。

 私達ランナーがトレーニングに求める効果~。持久力(スタミナ)とか、ス
ピード持久力とか、スピードとか、筋持久力とかとか、そういうものを効率良
く、そして効果的に向上させていくには、適切なトレーニング強度で取り組ま
なければならないものなのです。

 ゆっくり走っても、追い込んで走っても、10Kmは10Km~。走行距離ならそう
ですが、ゆっくりの10Kmと、追い込んだ10Kmとではトレーニング効果はぜんぜ
ん違います。

 つまり、心拍トレーニングを実施する前になによりも大切なことは、どんな
強度でどうトレーニングすることで、どんな効果の獲得を狙うのか~という理
解です。その指標の1つとして、心拍数があるわけです。

 
 強度と効果~次回、更に詳しく解説します。
 

☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★e‐Athletesからのお知らせ
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 ~それぞれのレベル・目標・環境に応じて専任コーチがメールでトレーニ
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 ★ランニング・あんけーと
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  ★<第899号の質問> 
   └☆ゴールデンウイークのご予定は?

 
    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-0300203f
   
  ★<第896号の結果>
   └☆故障に対するスタンス

□すぐにスポーツ整形外科に相談する       〓
□かかりつけの治療院、整体等に相談       〓〓・
□走れる限りは走る。走りながら治す       〓〓・
□とりあえず走るのは中断            〓〓〓
□状況を見ながら、走ったり・走らなかったり   〓〓〓〓〓〓
□自然治癒をひたすら待つ            〓
□なんとかして、いろいろやって早期回復を図る  〓〓〓
□走れなくても、出来ることは何でもやる     〓〓
□気持ちが滅入り、何も出来なくなる       ・
□治ったら、すぐに遅れを取り戻そうとする    〓
□治っても、まずはリハビリから         〓・
□治ったら、すぐにレースにだって出ちゃう    ・
□故障予防を日頃から常に意識している      〓〓・
□予防にまでは気が回らない           ・
□故障は仕方ないもの              〓
□適性がないからすぐに故障する…        ・
□何がいけないのか、あまりに故障を繰り返す   ・
□故障したことありません            ・
□故障するほど走っていません
□その他

<一言いただきました。>
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○故障したらとにかく走りは止めて痛みが治まるまで走らないことが、私にと
 って最短の治療法と体得するまで30年かかりました。早く治すには走らない
 ことが一番。

○故障するのは原因があると思っています。脚の左右のバランスが悪かったり、
 左右の強度に差があったりなどです。まずは時間がかかりますが、そこの補
 強からやっていかないといけないと思っています。

○ケチなので自然治癒をまちます(様子を見ます)。レースに1-2万円払うのに体
 にお金掛けないのは???なのわかっているんですけどね、、、

○「ガラスの脚」と言われていて、ケアには人一倍気を使っているつもりです
 が、故障しちゃいますねぇ。さらに年とともに治るのも遅くなりました。思
 い切り練習して、PBを狙うレースがここ2年できていません。悲しい…。

○50歳代は無縁でしたが、還暦を過ぎて故障続きに。近くに専門医が在ればよ
 いのですが。もっともどこがどう痛いのかも分からないことが多いのですが。

○いつも通っているスポーツマッサージ屋があります。違和感や痛みを感じた
 ら治療に行き、数日間練習を休みます。疲労からくる違和感は早めにみても
 らうと故障する前に治ります。ここで見てもらうようになってから多きな故
 障はしなくなりました。感謝。

○痛くても走ってしまう。完全休養が必要と感じても練習してしまう。『巨人
 〇星』世代の弊害かも。。。

○何年も色々な故障を繰り返して、感じたのは故障には原因があるということ。
 原因を解消しなければ、とりあえず痛みをとっても再発、もしくは他のとこ
 ろを痛めます。

○日頃から、信頼できるセラピストに身体のメンテナンスをお願いしています。
 自分では気づかない異変を感じてアドバイスをもらえるので、大事に至らず
 に済んでいます。

○ありとあらゆる故障を経験しました。自分の経験では慢性疲労が溜まってき
 て自分のフォームが少し崩れた状態で走り続けると故障します。そうならな
 い為にはペースを常に変えて走ると故障しにくいです。ペースの引き出しを
 増やしておく事が肝心だと思っています。


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☆
 痛みや違和感といった症状に対応するのが対処療法。その原因となったフォ
ーム悪さやアンバランス、筋力の弱さ等を矯正していくのが原因療法。故障時
には両方必要です。

 走れる限りは走る。走れるだけ走る!…としていると、結果的に、走れなく
なるまで走る…ことにもつながりかねませんね。
                                  ☆          
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 ガンダムの新作がちょっと気になる鈴木 彰 
      
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